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助跑2019高考最后一公里

助跑第一站:高考冲刺复习支招

掌握和利用学习遗忘规律:由于人大脑的记忆储存空间有限,因此遗忘是必然的。人的遗忘是有规律可寻的。德国心理学家艾宾浩斯研究发现,遗忘在学习之后立即开始。遗忘进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快,以后逐渐变缓。

确保学习时间不被打扰:要想保持高效学习,就要保持好的学习状态,不可一心二用。考生在学习过程中,要尽量保证自己不被干扰。[详细]

高考在即,考生都希望能充分利用剩下几个月时间,让自己的学习水平和成绩得到提升。那么,如何提升自己的时间管理能力,更好、更有效地利用宝贵时间呢?接下来,我将结合心理学相关理论和知识,为大家提供有效管理时间的四大准则。

准则一:培养时间管理意识要想培养自己的时间管理能力,先要增强时间管理意识,充分认识到时间管理的重要性。[详细]

学会舍弃:有很多人谈到时间计划的时候,总是把它和一张排列整齐的时间计划表联系起来。

当面临多项选择的时候,我们该怎么办?答案就是:只做最重要的事情。你选择了做某件事情,就意味着放弃做别的事情。所以,做事情的标准,不是“某件事有没有意义”,而是“某件事是不是最有意义”。确保一直都在做最重要的事情,实际上也就是确保了自己的时间一直都在被高效的利用。[详细]

保持高效学习的方法有很多,其中重要的一点是建立学习的“仪式感”。什么是仪式感?仪式给人一种庄重正式的感觉,学习仪式感能给学习者一种强烈的自我暗示。[详细]

良好的竞争关系是善于看到他人的优点,虚心向他人学习,以不断取得自身进步。[详细]

对每个高三生而言,在6个学科中,总有几个是复习路上的绊脚石。正视这些弱势学科,然后一点点攻克它们,是荆棘之路,但也是捷径。[详细]

把理想分数设定得过高,这样的目标设定会人为地造成考生心理紧张。其实,考试最终要凭借自己的综合实力,绝不因巧合而获得成功。[详细]

助跑第二站:勇闯考前身心健康关
备考期间科学饮食

忌吃油炸食品

考生切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感,影响其他食物的摄入量,要少吃。

考试期间忌喝咖啡

考生可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太浓,浓茶及咖啡都有兴奋作用,会适得其反影响睡眠质量。考试期间尽量不喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响发挥。

饮食最忌减主食

考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们认为多吃鱼类、肉类有帮助,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖。

三餐需注意

早餐:一定要有碳水化合物,如馒头、米饭、面包、面条等补充能量。加一碗粥或一杯豆浆、牛奶,一份蔬菜,一个鸡蛋或者适量的肉类。

午餐:食物要多样,注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质,可以提高大脑功能,增强记忆。

晚餐: 要少油、少盐。晚餐过后,或者九、十点钟,不妨喝一杯果蔬汁。

减压小技巧

自我暗示减压法

在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励下,对自己说:”该复习的我都复习了,还怕什么呢?“和别的同学比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?“

焦点转移减压法

有意识的地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

过渡性减压法

考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。

肌肉放松减压法

找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。

考前加油站:做足准备,诚信考试
考试八注意

1. 提前熟悉考点考场,适应环境

考前,考生要熟悉考点学校地址、环境及考场情况, 确定去考点学校的方式、行车路线。

参加考试的考生,一定要在开考前20分钟开始进入考场,正式考试开始15分钟后禁止迟到考生进入试室。

2. 带齐证件和考试用品

考生每科考试都要携带准考证、居民身份证及黑色碳素笔、2B铅笔、橡皮等考试用品参加考试(部分省份统一考试用品)。考试的前一天,考生在睡觉前应该将证件及考试用品放进自己准备的考试专用袋,以防遗忘。

3. 勿带违禁品

除规定文具外,不得携带任何书籍、笔记、报纸、稿纸、涂改液、计算器、移动电话、电子记事本等物品。否则将取消当次科目的考试成绩或各科考试成绩。考生不准将答题卡、试卷、草稿纸等带出,否则将被取消考试资格。

4. 准考证丢失不要急

考生的准考证丟失了,可到所在的区、县(市)招考办进行补办。考生若发现自己的准考证忘带了,在进入考场时向考场的监考教师报告,监考教师根据准考证存根核对考生相貌,确认是考生本人的,允许考生先参加考试。

5. 考试时间安排确保合理

考试当天,要在开考前45分钟吃完早饭,可减少大脑充血,使注意力集中。

“另外,早餐也不要吃不易消化的食物,中午保证有15—30分钟的静休时间,下午应试时集中精神考试。

6. 领到试卷四看

考生接到试卷后,首先要认真检查试卷页数是否齐全,印刷是否清晰、有无文字障碍等,如发现有上述情况,应立即向监考员报告。另外要看试题分量,自己知识与题目类型对应情况,为答题做准备。

7. 认真填写本人信息

检查试卷无误后将本人的准考证号和姓名正确 、清楚地写在试卷和答题卡规定的位置上。开考信号发出后才能开始答题,否则也按违纪处理。答题时,考题量多,要突出快;考题量少,要突出稳。

8. 考完一科,心平气和

每一科的考试结束后,不要再患得患失地反复去想,要把注意力迅速转移到下一科的考试上,以良好的应试状态,迎接下一科考试。尤其是不要因一科失手而耿耿于怀,否则会影响整个高考成绩。

诚信考试,作弊入刑

《刑法修正案(九)》有关考试作弊的法条

《中华人民共和国刑法 (修正案九) 》已将组织考试作弊、买卖作弊器材、非法出售、提供试题、答案、代替他人考试等行为纳入刑法范畴。“为他人实施前款犯罪提供作弊器材或者其他帮助的,依照前款的规定处罚。”“为实施考试作弊行为,向他人非法出售或者提供第一款规定的考试的试题、答案的,依照第一款的规定处罚。”“代替他人或者让他人代替自己参加第一款规定的考试的,处拘役或者管制,并处或者单处罚金。” 《国家教育考试违规处理办法》(教育部令第33号)明确规定,对认定为考试作弊的,其所报名参加考试的各阶段、各科考试成绩无效,并视情节轻重,给予暂停参加各种国家教育考试1至3年的处理,情节严重的将报公安机关立案处理。

编辑:刘晶晶 美术编辑:王培 校对:周瑞广
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